Comment soulager les gaz et les ballonnements pendant la grossesse

Les gaz sont-ils un signe de grossesse ?

Les ballonnements et les gaz peuvent être des signes précoces de grossesse. Si vous n’êtes pas habituellement sujet(te) aux gaz et que vous vous retrouvez soudainement à en produire constamment, soyez attentif(ve) (ou au moins faites un test de grossesse). Et préparez-vous : les gaz peuvent persister tout au long de votre grossesse.

Qu’est-ce qui cause les gaz et ballonnements en début de grossesse ?

Il est probable que vous ayez remarqué des ballonnements en début de grossesse. Vous pouvez remercier les gaz pour cela, qui entrent dans votre tube digestif lorsque vous avalez de l’air ou se manifestent lorsque les bactéries de votre gros intestin décomposent les glucides non digérés. (C’est pourquoi certains aliments et boissons peuvent vous rendre plus sujet(te) aux gaz que d’autres.)

« Ce sera notre quatrième et je jure que je suis tellement ballonnée à la fin de la journée que j’ai l’impression d’être bien plus avancée dans ma grossesse que je ne le suis réellement, » déclare Kirstenmarie23, membre de la communauté BabyCenter. « J’ai déjà commencé à porter des vêtements très amples parce que mes chemises épousent trop mon ventre maintenant. »

Certaines personnes produisent beaucoup de gaz à partir d’aliments qui ne gênent pas du tout d’autres personnes. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose se sentent ballonnées et ont des gaz après avoir consommé des produits laitiers comme le lait ou la glace. C’est parce qu’elles ne produisent pas suffisamment de lactase – l’enzyme qui décompose le sucre (lactose) dans les produits laitiers.

L’équilibre des bactéries dans le côlon, qui varie d’une personne à l’autre, peut également influencer la quantité de gaz produite.

Certains glucides sont les principaux responsables des gaz. Les protéines et les graisses produisent peu de gaz directement, bien que les graisses puissent contribuer à une sensation de ballonnement car elles ralentissent la digestion.

Pourquoi ai-je tant de ballonnements et de gaz pendant la grossesse ?

Les gaz pendant la grossesse sont très courants. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit de la progestérone, une hormone qui détend tous vos muscles, y compris ceux de votre tube digestif. Ces muscles détendus ralentissent la digestion, ce qui peut entraîner plus de gaz, de ballonnements, de rots et de flatulences que d’habitude, surtout après un repas copieux.

Les gens passent normalement des gaz en rotant ou en pétant une douzaine de fois par jour. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez vous retrouver à le faire beaucoup plus souvent. Vous pourriez également avoir à déboutonner votre pantalon tout au long de la journée pour soulager les ballonnements, même des semaines avant que votre grossesse ne commence à se voir.

Au-delà des ballonnements du premier trimestre, votre utérus en expansion commence à encombrer votre cavité abdominale, ce qui peut également ralentir la digestion et exercer une pression sur votre estomac, vous rendant encore plus ballonnée après avoir mangé. C’est pourquoi vous pouvez également ressentir des brûlures d’estomac ou de la constipation pendant la grossesse, même si vous n’aviez jamais été gênée par ces conditions auparavant.

« Avec tous ces gaz du troisième trimestre, certaines nuits, je fais fuir mon mari du lit, » déclare KatNel, membre de la communauté BabyCenter. « Au moins, j’ai eu quelques nuits avec le lit pour moi toute seule pendant qu’il est dans la chambre d’amis ! »

Aliments à éviter pour soulager les ballonnements et les gaz pendant la grossesse

Certains ballonnements et gaz pendant la grossesse peuvent être inévitables, mais réduire les aliments qui sont plus susceptibles de provoquer des gaz peut être un moyen efficace d’en réduire certains. Cela dit, vous ne pouvez pas éliminer tout ce qui pourrait provoquer des gaz (comme chaque glucide existant, par exemple), sinon vous n’auriez pas une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Commencez par éliminer certains aliments qui sont les plus susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements. Si vous remarquez un certain soulagement, commencez à réintégrer ces aliments dans votre alimentation un par un, afin de pouvoir essayer de déterminer ce qui cause le problème. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à comprendre si certains aliments semblent vous rendre plus sujet(te) aux gaz que d’autres.

Les causes courantes de gaz comprennent :

• Les haricots, les céréales complètes et certains légumes comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Tous contiennent le sucre raffinose, qui rend de nombreuses personnes sujettes aux gaz.
• Le fructose. Ce sucre se trouve naturellement dans certains aliments, notamment les poireaux, les oignons, les artichauts, les fruits secs, le ketchup, les poires, les pommes, le miel, le blé et le jus de fruits. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un fructose souvent ajouté aux aliments transformés et à de nombreux sodas et boissons aux fruits. (La carbonatation contribue également aux ballonnements.)
• Certains amidons comme le blé et le maïs, mais pas le riz. Cela s’explique par le fait que beaucoup d’entre nous manquent de l’enzyme nécessaire pour digérer ces glucides complexes. En conséquence, lorsqu’ils atteignent le côlon, les bactéries qui y vivent s’en nourrissent, entraînant la production de gaz.
• Certaines aliments riches en fibres comme le son d’avoine, les haricots, les pois et de nombreux fruits. Ces aliments sont normalement décomposés dans le gros intestin, entraînant des gaz. Le son de blé, cependant, passe essentiellement à travers votre système digestif sans être décomposé, c’est donc un bon choix si vous êtes constipée et que vous souhaitez ajouter des fibres sans risquer plus de flatulences.
• Les produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose ressentent des gaz, de la diarrhée et des douleurs à l’estomac après avoir consommé des produits laitiers. Si vous n’êtes que légèrement intolérante au lactose, vous n’avez peut-être pas remarqué de symptômes – jusqu’à ce que vous augmentiez votre consommation de produits laitiers pendant la grossesse. Si vous suspectez que les produits laitiers sont le problème, essayez le lait sans lactose ou le lait de soja enrichi en calcium. (Si vous ne buvez aucun type de lait, vous aurez probablement besoin de prendre un supplément de calcium. De plus, demandez à votre médecin si vous obtenez suffisamment de vitamine D à partir de votre vitamine prénatale.)
• Les aliments riches en graisses et frits. Ce type de nourriture prend plus de temps à digérer, ce qui signifie qu’il est plus susceptible de rester dans votre côlon et de produire des gaz.

Avec tous ces gaz du troisième trimestre, certaines nuits, je fais fuir mon mari du lit. Au moins, j’ai eu quelques nuits avec le lit pour moi toute seule pendant qu’il est dans la chambre d’amis !

– KatNel, membre de la communauté BabyCenter

Autres moyens de soulager les gaz pendant la grossesse

En plus d’ajuster votre alimentation, voici d’autres moyens de soulager les gaz pendant la grossesse :

• Ne mangez pas de gros repas. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée.
• Prenez votre temps et mâchez bien. Ne parlez pas en mangeant.
• Limitez la quantité que vous buvez pendant les repas. Buvez régulièrement tout au long de la journée à la place.
• Buvez dans une tasse ou un verre – pas à partir d’une bouteille ou d’une paille – et ne buvez pas d’un trait.
• Ne buvez pas de boissons gazeuses.
• Ne consommez rien sucré avec l’édulcorant artificiel sorbitol.
• Ne mâchez pas de chewing-gum et ne sucez pas de bonbons durs.
• Asseyez-vous pendant que vous mangez ou buvez, même si vous ne prenez qu’une petite collation.
• Bougez. Même une courte marche peut aider un tube digestif paresseux.

• Prévenez ou traitez la constipation – elle peut ajouter à la flatulence et à la sensation de ballonnement.

• Ne fumez pas. Fumer pendant la grossesse ne contribue pas seulement à de nombreux problèmes de santé graves, cela augmente également l’acidité de l’estomac. (Essayez d’arrêter de fumer avant de tomber enceinte. Si vous avez du mal à arrêter, demandez à votre prestataire de soins de vous orienter vers un programme qui peut vous aider.)
• Essayez le yoga prénatal pour apprendre des techniques de relaxation et de bonne respiration. Certaines personnes ont tendance à avaler plus d’air lorsqu’elles sont excitées ou anxieuses.

Si ces conseils ne vous aident pas, demandez à votre prestataire de soins si vous pouvez prendre un remède contre les gaz en vente libre contenant du siméthicone. (Ne prenez pas de comprimés de charbon actif sans d’abord consulter votre médecin, car ils peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.)

Quand appeler votre médecin à propos des gaz pendant la grossesse

La plupart des gaz font simplement partie intégrante de la grossesse, mais appelez votre prestataire de soins de santé si :

• Votre inconfort ressemble plus à des douleurs abdominales ou des crampes.
• Vous avez du sang dans vos selles.
• Vous avez une diarrhée ou une constipation sévère.

« Il peut être difficile de distinguer entre des ballonnements sévères et des crampes utérines ou d’autres signes d’alerte de la grossesse, » déclare Kristin Cohen, DNP, WHNP-BC, une sage-femme certifiée et membre du BabyCenter Medical Advisory Board. « Si vous n’êtes pas sûr(e) de ce qui cause votre inconfort, essayez de changer de position et assurez-vous d’être bien hydraté(e). Si votre douleur devient plus intense ou se manifeste plus fréquemment, ou si la qualité de la douleur change (elle commence à ressembler davantage à une douleur lancinante, par exemple, ou à une douleur irradiant), appelez certainement votre médecin ou votre sage-femme. »

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), vous pouvez remarquer que vos symptômes deviennent plus intenses pendant la grossesse. Cela est probablement dû aux changements dans la production d’œstrogènes et de progestérone, ainsi qu’à la pression physique que votre bébé en croissance exerce sur la paroi de votre intestin. Les thérapies non médicamenteuses – y compris les techniques de relaxation et les changements alimentaires comme l’ajout de plus de fibres à votre alimentation tout en réduisant les aliments producteurs de gaz – peuvent aider.