Peut-on consommer de la caféine pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes peuvent-elles boire du café ?

La réponse courte est oui, les femmes enceintes peuvent boire du café. Cependant, il est important de surveiller votre consommation de café et de caféine en général pendant la grossesse. La caféine peut affecter votre grossesse et votre bébé de manières qui ne sont pas entièrement claires.

« La plus grande idée reçue que je constate concernant la caféine, c’est que les gens pensent qu’ils ne peuvent pas en consommer du tout pendant la grossesse », déclare Layan Alrahmani, M.D., obstétricienne-gynécologue certifiée, spécialiste en médecine maternelle et fœtale, et membre du BabyCenter Medical Advisory Board. « Rappelez-vous qu’une certaine consommation de caféine est acceptable et peu susceptible d’être nocive. »

L’American College of Obstetricians and GynecologistsOuvre une nouvelle fenêtre (ACOG) conseille aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour, ce qui pourrait correspondre à une tasse de café de 8 onces, selon la marque. (Consultez le tableau en bas de cet article pour avoir une idée de la quantité de caféine présente dans différents aliments et boissons.)

Je prends un latte unitaire chaque matin. … Cela semble assez peu risqué, et cela me rend joyeuse !

– Membre de la communauté BabyCenter, KateCopeland24

Quelle quantité de caféine est sans danger pendant la grossesse ?

Bien que la recommandation officielle soit de 200 mg ou moins par jour, certains experts estiment que même des quantités modérées de caféine pendant la grossesse peuvent présenter des risques.

Dans le passé, des études ont lié une consommation élevée de caféine (plus de 200 mg par jour) à des bébés de petite taille pour leur âge gestationnel ou à un risque de retard de croissance intra-utérin (RCIU). Mais des chercheurs des National Institutes of HealthOuvre une nouvelle fenêtre ont découvert que les femmes qui buvaient moins de 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse – aussi peu qu’une demi-tasse de café par jour – avaient des bébés légèrement plus petits que les femmes qui ne consommaient pas de caféine.

Les chercheurs ont noté que l’on pense que la caféine provoque la constriction des vaisseaux sanguins dans l’utérus et le placenta, ce qui pourrait réduire l’apport sanguin au fœtus et inhiber la croissance. Ils ont également déclaré que la caféine pourrait potentiellement perturber les hormones de stress fœtal, exposant ainsi les nourrissons à un risque de prise de poids rapide après la naissance et d’obésité, de maladies cardiaques et de diabète plus tard dans la vie.

Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun lien entre une consommation modérée de caféine pendant la grossesse (moins de 200 mg par jour) et des problèmes tels que l’insuffisance pondérale à la naissance, le RCIU, la fausse couche ou la naissance prématurée. C’est pourquoi la consommation modérée de caféine pendant la grossesse est approuvée par la plupart des obstétriciens et sages-femmes.

Néanmoins, parce que les recherches ne sont pas concluantes, il est conseillé de limiter autant que possible votre consommation de caféine pendant la grossesse, et de rester dans la limite recommandée de 200 mg par jour.

Effets de la caféine pendant la grossesse

Lorsque vous buvez une tasse de café, la caféine traverse le placenta dans le liquide amniotique et dans la circulation sanguine de votre bébé. Alors que votre corps travaille à métaboliser et à éliminer la caféine, le corps de votre bébé, encore en développement, prend beaucoup plus de temps pour traiter la caféine. En conséquence, votre bébé est exposé aux effets de la caféine beaucoup plus longtemps que vous ne l’êtes.

Même si la caféine ne vous pose généralement pas de problèmes, vous pouvez constater qu’elle ne vous convient pas pendant la grossesse. C’est un stimulant, donc elle peut augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. De plus, elle peut vous rendre nerveuse et causer de l’insomnie. La caféine peut également exacerber des problèmes de grossesse tels que les brûlures d’estomac et les envies fréquentes d’uriner.

Les effets de la caféine peuvent être plus perceptibles à mesure que votre grossesse progresse. C’est parce que la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit, vous vous retrouvez donc avec un niveau plus élevé de caféine dans votre circulation sanguine.

Au cours du deuxième trimestre, il faut presque deux fois plus de temps pour éliminer la caféine de votre corps par rapport à lorsque vous n’êtes pas enceinte. Au cours du troisième trimestre, il faut presque trois fois plus de temps.

Cela peut également signifier que plus de caféine traverse le placenta et atteint votre bébé, qui ne peut pas la traiter efficacement.

Il y a une autre raison de réduire votre consommation de café et de thé, qu’ils soient caféinés ou non. Ces boissons contiennent des composés qui rendent plus difficile l’absorption du fer par votre corps. Cela est important car de nombreuses femmes enceintes ont déjà un faible taux de fer. Si vous consommez du café ou du thé, buvez-le entre les repas pour qu’il ait moins d’effet sur l’absorption du fer.

Vous vous demandez quand vous pourrez reprendre votre habitude normale de consommation de caféine ? Cela dépend. Une partie de la caféine peut passer à votre bébé par le lait maternel, c’est pourquoi il est également conseillé de limiter la caféine si vous allaitez, surtout pendant les premiers mois.

Comment réduire sa consommation de caféine pendant la grossesse

Bien qu’il y ait de bonnes raisons de réduire sa consommation de caféine pendant la grossesse, ce n’est pas toujours facile. Votre envie de café du matin peut disparaître pendant le premier trimestre lorsque les nausées matinales se manifestent, pour revenir en force plus tard dans la grossesse. Ou, vous pouvez toujours avoir envie de vos remontants caféinés habituels.

Considérez certains de ces conseils pour vous aider à avoir une grossesse à faible teneur en caféine :

• Réduisez progressivement. Si vous êtes un amoureux fidèle du café, un amateur de thé ou un fan de soda, le sevrage de la caféine ne sera probablement pas facile. Pour atténuer les symptômes – qui peuvent inclure des maux de tête, de l’irritabilité et de la léthargie – réduisez progressivement (mais passez sous la limite quotidienne de 200 mg dès que possible).
• Essayez des mélanges pour moins de caféine. Vous pouvez commencer par mélanger du café décaféiné avec votre café habituel, en augmentant progressivement le ratio de décaféiné. Ou utilisez plus de lait et moins de café. À la maison, essayez d’utiliser une plus petite quantité de café moulu (ou de feuilles de thé), ou de préparer pendant un temps plus court. Laisser un sachet de thé infuser pendant seulement une minute au lieu de cinq réduit la caféine de moitié.
• Passez au décaféiné. Envisagez de faire le passage, au moins pour votre deuxième tasse de café ou de thé. (Les boissons décaféinées peuvent contenir un peu de caféine, mais c’est généralement une petite quantité.)
• Cherchez d’autres sources d’énergie. Faites de votre mieux pour bien dormir la nuit, allez vous coucher tôt, et reposez-vous tout au long de la journée lorsque vous le pouvez. Mangez bien et faites de l’exercice – même un exercice léger peut vous donner un regain d’énergie.

Bien que les tisanes n’aient souvent pas de caféine, vérifiez auprès de votre professionnel de santé avant de les consommer. Une tasse de thé à la menthe poivrée ou au gingembre est acceptable, mais certaines tisanes ne sont pas sûres pendant la grossesse.

« J’ai constaté que boire du décaféiné me donne un effet placebo », dit le membre de la communauté BabyCenter rusalka96. « Au lieu d’une tasse moyenne de café normal le matin, je peux prendre quelques tasses de décaféiné tout au long de la journée. »

Quels aliments et boissons contiennent de la caféine ?

La caféine se trouve dans bien plus de choses que le café, et la quantité de caféine varie considérablement selon les produits et même selon les marques. Faites attention aux types d’aliments et de boissons que vous consommez tout au long de la journée (et à quelle quantité) pour être conscient de la quantité de caféine que vous consommez réellement.

Pour gérer votre consommation de caféine, vous devrez être conscient de toutes les sources, comme le thé, les sodas, les boissons énergétiques, les barres énergétiques, le chocolat, et la glace au café. La caféine apparaît également dans les produits à base de plantes et les médicaments en vente libre, y compris certains remèdes contre les maux de tête, le rhume et les allergies. Lisez attentivement les étiquettes.

La quantité de caféine dans une portion de café varie considérablement, en fonction du type de grain, de la façon dont il est torréfié, de la façon dont il est préparé – et, bien sûr, de la taille de la tasse.

(Bien que l’expresso contienne plus de caféine par once, il est servi dans une petite tasse. Ainsi, une tasse complète de café filtre contient en réalité plus de caféine.)

« Je prends un latte unitaire chaque matin », dit le membre de la communauté BabyCenter KateCopeland24. « Je calcule qu’il contient environ 65 à 100 mg de caféine, et c’est quelque chose que j’attends avec impatience chaque matin. Cela semble assez peu risqué, et cela me rend joyeuse ! »

Quantité de caféine dans les aliments et boissons courants