Un des plus grands chocs auxquels de nombreux nouveaux parents font face est la difficulté de trouver du sommeil, même avant la naissance de leur bébé. En fait, les données montrent que jusqu’à 76 % des femmes déclarent ne pas avoir suffisamment de sommeil (ou de sommeil de qualité) tout au long de leur grossesse. « Je me réveille environ toutes les deux ou trois heures, généralement vers 4 ou 5 heures du matin, puis il me faut quelques heures pour me rendormir », partage une maman dans la communauté BabyCenter. « Je suis juste prête à être plus à l’aise dans mon propre corps pendant que je dors. »
Pourtant, les difficultés peuvent persister (ou recommencer) une fois que votre bébé est à la maison, ce qui est certainement l’expérience de nombreuses mamans. « Le sommeil du nouveau-né était difficile parce que j’étais privée de sommeil, j’essayais de guérir et toute l’énergie allait à l’allaitement », partage une maman de BabyCenter. « J’avais l’impression de ne pas dormir du tout quand j’avais le nouveau-né. »
Alors, qu’est-ce qui se passe exactement pendant la grossesse et le post-partum qui rend le sommeil si difficile – et l’un est-il « pire » que l’autre ?
Les hormones de grossesse (y compris l’œstrogène, la progestérone et l’hCG) sont responsables de la croissance de votre bébé et de la préparation de votre corps à l’accouchement et à l’allaitement. Mais ces hormones peuvent également affecter la capacité à dormir.– Rachel Blake, M.D., gynécologue-obstétricienne
Ce que disent les experts
Le sommeil pendant la grossesse et le post-partum est définitivement un sujet brûlant parmi les mamans. Les experts ont également beaucoup à dire sur les raisons pour lesquelles ces périodes rendent difficile de trouver suffisamment de sommeil, et quel sommeil est finalement meilleur pour votre corps.
« La grossesse est l’un des moments de la vie où la plupart des gens ont un certain type de perturbation du sommeil », déclare Rachel Blake, M.D., gynécologue-obstétricienne basée dans le New Jersey. Les hormones de grossesse (y compris l’œstrogène, la progestérone et l’hCG) sont responsables de la croissance de votre bébé et de la préparation de votre corps à l’accouchement et à l’allaitement. Mais ces hormones peuvent également affecter la capacité à dormir, ajoute-t-elle.
Après l’accouchement, de nombreuses nouvelles mamans sont souvent surprises par la fréquence à laquelle leurs bébés se réveillent pendant la nuit. La plupart du temps, c’est parce qu’ils ont faim, mais il est également fréquent que les nouveau-nés se réveillent ou pleurnichent même lorsqu’ils sont bien nourris. « Les problèmes de sommeil sont courants pendant le post-partum parce que vous avez ce bébé, ou plusieurs bébés, qui dépendent de vous pendant la journée et la nuit », dit Dr. Blake. « La plupart du temps, les bébés se lèvent plusieurs fois pendant la nuit, au moins pendant les premiers mois, et ce sont les parents qui répondent à ces pleurs et à ces besoins. »
En plus du réveil fréquent du nouveau-né, les changements hormonaux ou les troubles de l’humeur (comme la dépression ou l’anxiété post-partum) sont également en jeu à ce moment-là, explique Shantha Gowda, Psy.D., psychologue basée à San Francisco et spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil. Ces fluctuations hormonales peuvent également causer des problèmes pour s’endormir ou rester endormi. Sans oublier l’insomnie, où vous souhaitez vous endormir mais n’y parvenez pas, qui peut également survenir, dit Dr. Gowda. L’insomnie peut survenir en même temps que la privation de sommeil, dit Dr. Gowda, mais c’est une condition distincte.
Ce que disent les mamans
En ce qui concerne les expériences réelles des mamans avec le sommeil, le verdict est partagé quant à savoir si c’est « pire » pendant la grossesse ou le post-partum. Certaines femmes trouvent que le sommeil pendant la grossesse n’est pas si mauvais, mais ont vraiment du mal une fois le bébé arrivé ; d’autres trouvent que leur sommeil s’améliore une fois qu’elles ne sont plus enceintes. Voici comment 5 mamans l’expliquent :
« J’ai trouvé la privation de sommeil post-partum d’un nouveau-né bien pire que la fatigue de la grossesse. Pour moi personnellement, c’est le pire pendant les deux à trois premières semaines pendant que mes hormones essaient de se réguler. Une fois que nous avons trouvé un rythme avec l’allaitement et une routine, ça s’améliore. » – NurseJenna33
« Honnêtement, je pense que le sommeil du nouveau-né est pire parce que non seulement vous êtes super privé de sommeil, mais votre corps essaie de guérir, et si vous allaitez, toute l’énergie que vous avez y passe. Dormir peut être moins douloureux, mais c’est aussi moins reposant/efficace. J’avais l’impression de ne pas dormir du tout quand j’avais le nouveau-né. » – Babymama365
« Je prendrais la fatigue post-partum plutôt que la fatigue de grossesse TOUS LES JOURS ! Je suis au moins 1 000 fois plus à l’aise [après la naissance du bébé] que pendant la grossesse. J’ai tellement de douleur en ce moment et je suis tellement prête à en finir avec cette grossesse. Oui, c’est épuisant, mais je peux dormir sur le ventre, me déplacer, ne pas aller aux toilettes 600 fois, et je dois me réveiller pour mon bébé plutôt que pour la douleur et les pipis. Je pense que ça dépend aussi si vous avez de l’aide. Mon mari peut aider à s’occuper d’un nouveau-né, mais il ne peut certainement pas porter ce bébé pour moi en ce moment… » – Mommabaer9
« J’ai eu une horrible insomnie post-partum. Je n’avais jamais eu de problème de sommeil avant d’avoir un bébé, et puis soudainement, je ne pouvais plus dormir du tout. Il y a eu des nuits où je n’ai pas du tout dormi. C’était tellement effrayant… Je ne prends plus de médicaments pour le sommeil et je dors très bien depuis plus de cinq ans maintenant, et je n’aurais jamais pensé pouvoir dire ça un jour. Je pensais vraiment que je serais toujours obsédée par le sommeil, mais j’ai complètement récupéré. » – maggi1975
« Je suis fermement dans le camp, ‘la fatigue de grossesse est pire.’ Je me sens tellement mal tout le temps pendant la grossesse – c’est comme si j’étais malade pendant sept à huit mois. Parfois, je peux tenir le coup et faire des choses, mais c’est tellement, tellement, tellement difficile. De plus, l’insomnie de grossesse me frappe fort. Je me sentais 1 000 % mieux trois jours après avoir eu mon bébé que pendant toute la grossesse. Et je pouvais dormir ! Mon bébé me réveillait, mais au moins l’insomnie avait disparu ! » – shhcat
Quels sont certains des problèmes de sommeil que je pourrais avoir pendant la grossesse?
Certaines symptômes de la grossesse (comme les nausées, les vomissements, les brûlures d’estomac et une augmentation de la miction) peuvent rendre le sommeil plus difficile. Les changements hormonaux peuvent également affecter votre capacité à dormir ou augmenter votre risque de problèmes de santé mentale (comme la dépression ou l’anxiété) qui peuvent rendre plus difficile de s’endormir ou de rester endormi. La grossesse peut également augmenter votre risque de certains troubles du sommeil, y compris le syndrome des jambes sans repos, l’insomnie ou des problèmes comme l’apnée du sommeil.
Quel est vraiment le sommeil d’un nouveau-né en tant que parent?
Les nouveau-nés ont des schémas de sommeil très différents de ceux des grands enfants et des adultes. Les nouveau-nés ont tendance à dormir environ 14 à 17 heures par jour, explique Dr. Gowda. Mais ils n’ont pas encore de rythmes circadiens développés – ce qui signifie qu’ils dorment par intermittence tout au long de la journée et de la nuit (au lieu de seulement la nuit). Les nouveau-nés doivent également se réveiller pour manger toutes les trois heures environ, même pendant la nuit – et certains se réveillent plus fréquemment que cela.
Comme les bébés nécessitent des soins continus, la plupart des nouveaux parents rencontrent des difficultés de sommeil, déclare Dr. Blake. Se réveiller toutes les deux à trois heures pour nourrir et prendre soin de votre bébé peut être épuisant – même si vous avez de l’aide. « C’est une période très difficile pour les patients », dit-elle.
Rappelez-vous ceci
La vérité est que vous pouvez avoir du mal à dormir pendant la grossesse et le post-partum.
Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé et que rien n’aide, vous pouvez toujours parler à votre médecin, dit Dr. Blake. « Ils peuvent examiner votre hygiène de sommeil, toute condition médicale ou votre situation spécifique, pour vous aider à optimiser votre sommeil et vous aider à créer un plan qui pourrait vous aider à obtenir plus de sommeil », dit-elle.
Et si vous êtes en plein dans les problèmes de sommeil en ce moment, sachez qu’il y a de la lumière au bout du tunnel.
